С приходом осени часто приходит и период простудных заболеваний. Иммунитет начинает снижаться, так что бывает достаточно небольшого сквозняка или промокших ног, чтобы дать простуде сигнал к старту.
Простуда может проявлять себя по-разному: герпетической инфекцией на губах, возникновением кашля, заложенностью носа, острым ринитом, болью в горле и слезоточивостью. Затяжные или более частые, следующие друг за другом простудные заболевания говорят о снижении защитных сил организма.
Какие шаги необходимо предпринять, чтобы защитить себя от простуд и поднять иммунитет?
1. Включайте в рацион питания больше свежих овощей и фруктов. Осенью их особенно много на прилавках рынков и магазинов. Предпочтение старайтесь отдавать отечественным продуктам.
2. Сбалансируйте ежедневное меню. В суточном рационе человека должны содержаться основные питательные вещества: белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1,1:4. Для людей, занятых тяжелым физическим или умственным трудом это соотношение повышается до 1:1,3:5. В пище также должны присутствовать минеральные вещества, витамины и клетчатка.
3. Одевайтесь по погоде. Осеннее солнце уже не способно согревать, как в летние месяцы, а пронизывающий ветер может вызывать переохлаждение организма. Особое внимание следует уделять осенней обуви, чтобы держать ноги сухими и в тепле.
4. Часто появление простуды может быть вызвано банальным переутомлением. Чувство постоянного напряжения, череда стрессов, круговерть нескончаемых дел и регулярная загруженность – вот частая причина возникновения недомогания. Если ее совместить с осенним меланхоличным настроением, человек может впасть в депрессию. Поэтому очень важно следить за своим психо-эмоциональным состоянием.
5. Чаще бывайте на свежем воздухе и проветривайте помещение. Продолжительные прогулки, занятия спортом и игры на природе не только служат одним из способов закалки организма, но и способствуют улучшению настроения.
6. Занимайтесь профилактикой простудных заболеваний. Для этого современный фармацевтический рынок предлагает огромный ассортимент препаратов. В профилактических целях отлично подойдут растительные препараты для повышения иммунитета и гомеопатия. Есть барьерные средства, которые наносятся на слизистые оболочки носа перед посещением людных мест.
Можно также пользоваться местными антисептиками (отвар ромашки, календулы, раствор хлорофилла и т.д.) для полоскания рта и горла за несколько минут до выхода из дома, естественно, при отсутствии аллергии на травы. Перед приемом желательно проконсультироваться со специалистом, для определения оптимальной дозировки и длительности приема. Как правило, большинство средств, повышающих защитные силы организма, не рекомендуется принимать длительное время.
7. Давайте себе возможность полноценного отдыха. Он может заключаться в поездках на природу, общении с друзьями и близкими людьми, в занятиях любимым делом, принятием ароматной ванны после трудового дня и просто крепким сном. Отдохнувший человек обладает повышенным жизненным тонусом, он способен легко решать возникающие в течение дня проблемы и противостоять стрессовым ситуациям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий